13/07/2024

Nguyên tắc dinh dưỡng cần tuân thủ của người chơi hệ bóng rổ

Nguyên tắc dinh dưỡng
4 phút, 57 giây để đọc.

Với mục tiêu của việc bổ sung chất dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ. Là điều hết sức cần thiết phải tập trung vào những thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc tối đa hóa tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức mạnh của người chơi. Đặc biệt, dành cho các cầu thủ cần phải quan tâm đến nguồn năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện. Chính vì vậy, việc lập một kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng của người chơi bóng rổ là chiếc chìa khóa quan trọng nhất. Mang lại khả năng giúp các cầu thủ đạt được hiệu suất thi đấu tốt và phục hồi tối ưu. Sau đây sẽ là nguyên tắc dinh dưỡng cần tuân thủ của người chơi hệ bóng rổ.

Nguyên tắc dinh dưỡng cần phải áp dụng của cầu thủ bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, cơ thể của các cầu thủ sẽ được phát triển toàn diện, đặc biệt là phần xương, cơ và khớp. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, lợi ích của bóng rổ sẽ là giúp phát triển chiều cao tối đa. Và giúp cơ thể trẻ trở nên cân đối, dẻo dai và săn chắc. Vì bóng rổ là môn thể thao cạnh tranh nên chúng ta không thể nào tránh khỏi những va chạm khiến cơ thể bị thương. Do đó, một chế độ dinh dưỡng đúng nguyên tắc sẽ tăng cường sức đề kháng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Khi thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ. Các cầu thủ cần nắm rõ những nguyễn tắc dinh dưỡng sau đây:

– Nên ăn uống trái cây sau 2-3h chơi bóng

– Cần tăng cường chất đạm và hoa quả vào 3 bữa chính gồm bữa sáng, trước và sau khi luyện tập.

– Luôn mang nước trong người và cần uống nước đều đặn mỗi ngày.

– Nên ăn những món giàu carb

– Tuyệt đối không sử dụng thực phẩm bổ sung bởi nó có thể làm giảm chất lượng của chế độ ăn.

– Tránh ăn những loại chất béo chuyển hóa, đương tinh chế, chất béo nhân tạo, chất làm ngọt HFSC.

– Những thực phẩm giàu carb dành cho người chơi bóng rổ

Nguyên tắc dinh dưỡng cần phải áp dụng của cầu thủ bóng rổ

Bạn nên chia thời gian tập luyện bóng rổ và ăn uống theo tỉ lệ 3/1. Có nghĩa là tập luyện 3 tiếng thì dành 1 tiếng trong bếp. Trước mõi trận đấu từ 2-4 tiếng bạn nên ăn một bữa chính. Với đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có thể kịp thời chuyển hoá, không gây hại cho dạ dày. Khi trận đấu kết thúc, bạn nên bổ sung bữa ăn có lượng carb lớn hơn một chút.

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ

Một chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ cân bằng, tổng thể với các loại thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết với bất kỳ cầu thủ nào. Cụ thể hơn, thực đơn cầu thủ bóng rổ (bữa chính và bữa phụ). Nên tập trung vào carbohydrate, protein và chất béo cũng như vitamin và khoáng chất. Một số mẹo dưới đây có thể hữu ích cho bạn:

– Carbohydrate: Chọn carbs từ các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau, gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch, bánh mì/mì ống,.. Hạn chế ăn các loại carbohydrate đã qua chế biến như bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và kẹo/đồ ăn vặt/tráng miệng.

– Protein: Chọn protein từ các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, các loại đậu; sữa ít béo và các loại protein nạc khác.

– Chất béo: Chọn những chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu, quả hạch; các loại hạt, cá và quả bơ. Hạn chế bơ và đồ chiên rán.

– Vitamin/khoáng chất: Những vi chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong trái cây và rau quả; ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt và đậu,.. Ăn nhiều loại thực phẩm có đủ màu sắc, hình dạng. Và kết cấu từ mỗi nhóm thực phầm để mang lại lợi ích lớn nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ

Người chơi thể thao cần hoạt động nhiều mỗi ngày. Thì cần bổ sung một lượng carb nạp vào cơ thể cần có sự tương thích. Bạn không nên nạp quá nhiều tinh bột; bởi vì nếu ko tiêu thụ nó cơ thể sẽ trở nên nặng nề. Thông thường nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ một lượng cacbonhydrat gấp 2 lượng protein; nếu như bạn vừa hoạt động mạnh xong. Còn nếu chơi thể thao với cường độ nhẹ bạn chỉ nên nạp vào cơ thể một lượng carb bằng với protein.

Những loại thực phẩm cần phải tránh xa

Mặc dù người chơi bóng rổ không cần phải ăn kiêng. Nhưng có một số loại thực phẩm mà họ nên hạn chế trong mùa giải. Và một số loại nên tránh trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Ví dụ như: Hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt có đường, soda, đồ chiên, thức ăn nhanh, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và các loại thực phẩm khác có quá nhiều chất béo, đường và muối có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm khác bao gồm:

– Rượu

– Quá nhiều chất bổ sung

– Quá nhiều lượng protein: bao gồm cả Whey protein và thanh protein

– Caffeine quá mức

Những loại thực phẩm cần phải tránh xa

Trên đây là những điểm bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ. Và những gợi ý về thực đơn cầu thủ bóng rổ cụ thể. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, thể lực; thì hãy áp dụng ngay những nguyên tắc dinh dưỡng cần tuân thủ của người chơi hệ bóng rổ nhé. Chúc các bạn thành công.