Gợi ý các loại trái cây và rau nên bổ sung cho cầu thủ bóng rổ

Đối với tất cả các cầu thủ bóng rổ cần phải xây dựng một chế độ ăn uống thật khoa học. Với đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng từ carbohydrate, protein và chất béo. Bên cạnh đó, hầu hết các vận động viên cũng cần phải chú ý đến vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Để có thể giúp điều khiển lại cơ thể để đạt hiệu suất cao nhất và tạo điều kiện cho các chức năng cơ thể hàng ngày. Giúp trong quá trình thi đấu diễn sẽ tốt đẹp hơn khi có nguồn sức khỏe dồi dào. Dưới đây sẽ là gợi ý về các loại trái cây và rau, mà các vận động viên nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của cầu thủ bóng rổ.

Nguyên tắc cần có trong chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ

Các cầu thủ là những người phải tập luyện vô cùng vất vả. Cho nên cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Nhưng đồng thời cũng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Không chỉ vậy, các cầu thủ cũng cần tuân theo cách ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Để giữ sức khỏe trên sân cỏ một cách tốt nhất.

Sau đây là chế độ ăn uống của các cầu thủ bóng đá để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cầu mỗi người cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các vận động viên cũng vậy và điều này càng cần được thực hiện một cách nghiêm ngặt hơn. Để giữ sức khỏe tốt nhất cho họ sau những giờ luyện tập hay thi đấu căng thẳng. Cụ thể thì trong chế độ ăn uống cần có các chất gồm tinh bột, protein, vitamin, chất khoáng và nước.. Nhưng dưới đây sẽ là gợi ý các loại trái cây và rau cần thiết trong thực đơn hàng ngày cần có dành cho các vận động viên bóng rổ.

Bổ sung thực phẩm hàng ngày cho vận động viên bóng rổ

Các loại trái cây

– Quả anh đào chua: Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa; giúp giảm viêm và giảm đau nhức cơ. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho thấy tác dụng tích cực đối với việc phục hồi sức khỏe của quả anh đào chua do đặc tính chống oxy hóa cao của nó. Do quả anh đào có vị hơi đắng nên bạn hãy chế biến chúng thành sinh tố hoặc nước ép để dễ uống hơn.

– Cam: Trong cam chứa Vitamin C có thể chống oxy hóa và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp các vận động viên bóng rổ hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên nữ, những người dễ bị thiếu sắt. Ép nước cam, thái lát cam để trộn thành món salad rau hoặc chế biến thành nước sốt. Có rất nhiều kiểu chế biến từ cam.

– Chuối: Chuối cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa, có đường huyết thấp, cung cấp năng lượng trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời – một chất điện phân có thể bị mất khi tập thể dục gắng sức. Chế biến chuối với bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả.

Các loại rau củ

– Khoai lang: Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của vitamin C; mangan (để sản xuất năng lượng), chất xơ (để tiêu hóa khỏe mạnh), vitamin B6 (cho chức năng thần kinh và co cơ) và kali. Ngoài ưu điểm là giàu dinh dưỡng thì khoai lang còn rất dễ chế biến. Cắt khoai lang thành salad hoặc trộn với trứng. Rau bina để có một bữa ăn nhanh và tốt cho sức khỏe.

– Củ cải: Theo một nghiên cứu năm 2012, củ cải rất giàu nitrat. Giúp cải thiện hiệu suất chạy do khả năng làm tăng sự giãn nở của các mạch máu. Cho phép lưu lượng máu lớn hơn và cải thiện oxy. Và chất dinh dưỡng giao cho các cơ làm việc. Rang củ cải đường để tăng thêm vị ngọt. Và độ ngậy sau đó trộn rau củ cải đường vào món salad. Bạn cũng có thể xay củ cải đường thành sinh tố.

– Rau bina: Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina chứa đầy chất dinh dưỡng; nhiều canxi, vitamin C, magie, kẽm và sắt. Tất cả đều quan trọng đối với hoạt động thể thao. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp vitamin K. Giúp các vận động viên duy trì xương khỏe mạnh.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với món rau bina salad đơn giản. Thì hãy chế biến nó thành món súp hoặc kẹp chúng thành bánh mì sandwich. Bữa ăn của các cầu thủ bóng rổ không thể thiếu hoa quả và rau xanh. Bởi vậy gợi ý về 3 loại trái cây và 3 loại rau mà cầu thủ bóng rổ nên ăn này, chắc chắn sẽ có ích cho bạn.