Cách điều trị chấn thương mắt cá chân cơ bản khi chơi bóng rổ

Mắt cá chân là vùng dễ bị tổn thương nhất, khi mà bị chấn thương sẽ khó phục hồi trở lại ngay tức thời. Bởi trong quá trình thi đấu chấn thương tại vùng mắt cá chân là điều thường hay xảy ra nhất, chúng ta khó có thể tránh được. Điều mà chúng ta có thể thực hiện đó chính là xử lý bảo vệ vùng tổn thương kịp thời một cách hiệu quả nhất. Những dấu hiệu đầu tiên mà bạn có thể cảm nhận được khi vừa bị chấn thương đó là cơ đau rát và sưng to. Hiểu được vấn đề mà các vận động viên thường xuyên gặp phải, hôm nay chúng tôi quyết định sẽ chỉ cho bạn cách điều trị chấn thương mắt cá chân cơ bản khi chơi bóng rổ.

Tìm hiểu về chấn thương mắt cá chân

Chấn thương mắt cá chân là tình trạng thường gặp trong hầu hết các môn thể thao, trong đó có bóng rổ. Khi chơi, các cầu thủ thường phải nhảy cả hai chân lên khỏi mặt đất. Và đôi khi họ bị mất thăng bằng khi chạm đất dẫn tới chấn thương. Mặc dù mắt cá chân đủ linh hoạt để cho phép chúng ta hoạt đông mạnh. Và chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể; nhưng vẫn có nhiều trường hợp ngoại lệ dẫn tới chấn thương không đáng có.

Chấn thương mắt cá chân không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nó để lại nhiều hệ lụy ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Chính vì vậy mọi người cần chú ý theo dõi để phát hiện tình trạng này sớm nhất có thể. Từ đó, đưa ra hướng khắc phục và điều trị một cách chuẩn xác nhất. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu về nguyên nhân. Và cách xử lý chấn thương mắt cá chân khi học chơi bóng rổ cơ bản nhé.

Những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương mắt cá chân

Bong gân mắt cá là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau mắt cá. Chiếm 85% trong số các chấn thương mắt cá. Bong gân xảy ra khi dây chằng (phần mô nối với xương) bị rách hoặc căng quá mức. Hầu hết các chứng bong gân mắt cá là bong gân mặt bên, xảy ra khi bàn chân bị vặn về 1 bên, phần mắt cá ngoài xoay về phía tiếp đất, khiến dây chằng bị kéo căng và rách. Đa số các trường hợp chấn thương trong bóng rổ. Bong gân mắt cá chân rất dễ chữa và thường hồi phục rất nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi lành mắt cá sẽ trở nên yếu hơn và các cơn đau mắt cá rất dễ tái phát trở lại.

Dưới đây, chúng ta hãy cùng điểm qua những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này. Bạn sẽ biết rõ hơn về tình trạng chấn thương mình đang gặp phải đấy.

– Bệnh viêm khớp tái phát.

– Tổn thương dây thần kinh khu vực cổ chân.

–  Tắc nghẽn mạch máu ở những điểm lân cận.

– Bị nhiễm trùng khớp cổ chân do không chú ý những tổn thương trước đó.

Triệu chứng chấn thương mắt cá chân

Những dấu hiệu đầu tiên bạn có thể cảm nhận khi xuất hiện chấn thương ở vùng này chính là cơn đau xuất hiện. Một lát sau, vùng cổ chân thường sẽ sưng lên đi kèm với cơn đau nghiêm trọng hơn, không hề thuyên giảm. Mức độ cơn đau và sưng ở cổ chân phụ thuộc vào độ chấn thương nặng hay nhẹ. Nếu xuất hiện triệu chứng này sau khi ngã, va chạm khi chơi thể thao bạn cần chú ý. Khả năng cao vùng mắt cá chân của bạn đã bị tổn thương.

Biện pháp điều trị chấn thương mắt cá tại chỗ

– Nghỉ ngơi: Nằm nghỉ, hạn chế cử động cổ chân. Để tránh gây ra thêm các tổn thương cho cơ, dây chằng hoặc các mô khác.

– Chườm đá: Chườm lạnh vùng cổ chân bằng túi nylon đựng đá. Trước khi đặt túi đá này lên vùng bị bong gân, bạn nên phủ một lớp khăn mỏng nhằm tránh tình trạng bỏng lạnh khi da tiếp xục trực tiếp với đá. Bạn chỉ nên chườm đá trong khoảng thời gian 15-20 phút, chườm đá trong thời gian dài có thể khiến da bị tổn thương. Tránh chườm nóng hay sử dụng bất kì loại dầu, rượu, thuốc nào… để xoa bóp vì thao tác này có thể khiến vùng dây chằng bị tổn thương chảy máu nặng hơn.

– Nén chặt chân: Dùng băng thun băng ép vừa phải từ bàn chân lên đến gối theo kiểu lợp ngói, lớp sau chồng lên 2/3 lớp băng trước để giảm sưng do ứ trệ máu tĩnh mạch.

– Kê cao chân: Nằm kê chân cao để máu tĩnh mạch lưu thông dễ dàng hơn. Bạn chỉ nên kê cao từ 10-20 cm, không nên kê cao quá sẽ khiến chân bạn bị tê do giảm lượng máu động mạch xuống bàn chân. Bạn cũng có thể nằm gác chân lên gối ôm khoảng 10 cm.

Ngăn chặn chấn thương mắt cá trong quá trình chơi bóng rổ

– Chọn giày vừa chân, hạn chế mang giày cao gót.

– Khởi động với các động tác kéo dãn cổ chân và mắt cá trước khi luyện tập.

– Mang các phụ kiện bảo vệ mắt cá khi tham gia các động thể thao.

– Giảm cân nếu bạn bị béo phì nhằm giảm áp lực lên mắt cá.

Hy vọng bài viết giúp bạn nắm chắc những kiến thức cơ bản về chấn thương mắt cá cũng như cách điều trị và phòng tránh. Hãy bảo vệ đôi chân của mình thật cẩn thận bằng cách khởi động thật kỹ trước khi thi đấu và đừng quên mang phụ kiện phòng tránh bảo hộ và chọn đúng loại giày bóng rổ nhé.