Thể Thao Bóng Đá

Chế độ dinh dưỡng như thế nào cho người chơi bóng chuyền là hợp lý?

4 phút, 5 giây để đọc.

Trong thể lực và thi đấu, sức khỏe là yếu tố quyết định thành công của các vận động viên bóng chuyền. Thành tích phụ thuộc vào sức lực, kỹ năng và sự kiên trì của mỗi người. Để làm được điều này, mỗi vận động viên phải có một chế độ dinh dưỡng riêng phù hợp với thể trạng từng người. Đối với những người chơi bóng chuyền, chế độ ăn uống hằng ngày sẽ tác động không nhỏ đến quá trình tập luyện.

Để đạt kết quả tốt, ngoài việc thường xuyên rèn luyện kỹ năng thi đấu, các vận động viên cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình để luôn khỏe mạnh. Đặc biệt đối với các vận động viên bóng chuyền, trong quá trình tập luyện cần đặc biệt chú ý đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ chất, dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ bắp phát triển một cách khoa học.

Mục lục

Các chất dinh dưỡng nên ăn đối với người chơi bóng chuyền

Khi tham gia bất cứ bộ môn thể thao nào, người chơi thể thao nên tuân thủ đúng và đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể ngày càng khỏe mạnh, tránh được các thương tích không đáng xảy ra. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho những người chơi môn thể thao bóng chuyền. Hãy cùng chuyên trang thông tin bóng chuyền tham khảo nhé!

Bổ sung đầy đủ rau xanh, hoa quả

Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người. Nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền. Việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn; giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…

Thịt đỏ – Nguồn dinh dưỡng không thể thiếu của VĐV

Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn, đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100gram-200gran thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt thì các VĐV có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.

Bổ sung các chất béo có lợi

Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao. Nhưng nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo. Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý. Tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể bạn. Vì vậy, khi sử dụng, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo.

Không được bỏ qua tinh bột

Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày. Đừng nên bỏ qua phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên.

Chế độ ăn uống sao cho hợp lý?

Người chơi thể thao nên ăn trước 2h trước khi bước chơi thể thao. Tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức. Như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa. Ngược lại làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống. Trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên bổ sung dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ.

Bóng chuyền là bộ môn thể thao thú vị! Ngày nay càng có nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Để có kết quả thi đấu thật tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng thì người chơi nên biết đến một chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể của mình luôn luôn được khỏe mạnh. Bóng chuyền đỉnh cao hiện nay, nhiều VĐV ngoài chế độ ăn còn bổ sung thêm thuốc bổ; nhằm tăng khả năng hồi phục cũng như các chất dinh dưỡng bị thiếu trong quá trình hấp thụ thức ăn.

Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy để lại dưới phần bình luận nhé! Chúng tôi sẽ giải đáp ngay cho các bạn. Đừng quên theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ những tin mới nhất nhé! Hẹn gặp lại các bạn ở những bản tin tiếp theo!