Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng khi chơi bóng bàn

Muốn duy trì được cơ thể luôn khỏe mạnh và có được vóc dáng lý tưởng. Thì bạn cần phải kiểm soát được lượng calo khi nạp vào cơ thể mỗi ngày. Làm sao để có thể biết được cơ thể không bị dự thừa calo, mà vẫn luôn được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nhất là đối với những người chơi thể thao, họ cần phải có một sức khỏe tốt để tham gia trận đấu diễn ra một cách thuận lợi nhất. Chính vì vậy, mà một chế độ ăn uống khoa học là điều vô cùng cần thiết an toàn nhất dành cho bạn. Ngay tại bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm dinh dưỡng cần bổ sung cho người chơi bóng bàn, cùng tham khảo nhé.

Người chơi bóng bàn cần phải có cơ thể khỏe mạnh

Chơi thể thao rất có ích cho sức khỏe, nhất là trong môn bóng bàn. Trong các môn thể thao thì môn bóng bàn là môn vận động không phải ít. Nhiều người nói đánh bóng bàn ít ra mồ hôi; ít vận động đó là nhận định của những người ít chơi bóng bàn. Những người chơi bóng bàn chuyên nghiệp thì luôn cho rằng môn bóng bàn di chuyển hay vận động không thua gì các môn thể thao khác. Cường độ di chuyển cũng như việc ra mồ hôi, hay tiêu thụ sức lực khá nhiều.

Ngoài những bài luyện tập kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng khi chơi bóng bàn cũng nên được người chơi thực hiện. Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Với người chơi bóng bàn, chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cần bổ sung nguồn carbohydrate giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt, bạn cũng nên lưu ý về hàm lượng protein nạp vào vừa phải và nhỏ hơn lượng chất béo, còn gì nữa nhỉ? Tham khảo ngay bài viết sau đây để biết cách ăn uống phù hợp trong môn thể thao này nhé!

Nạp bao nhiêu carbohydrate là đủ?

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính cho tất cả mọi người; đặc biệt là các vận động viên. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị lượng carbohydrate của người chơi bóng bàn nên chiếm khoảng 50 – 60% tổng nguồn năng lượng cơ thể cần. Lượng carbohydrate cũng sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể cũng như cường độ tập luyện của mỗi người. Chuyên gia khuyến nghị nguồn năng lượng từ carbohydrate phải chiếm khoảng 50 – 60% tổng năng lượng mỗi ngày của người chơi bóng bàn

Trung bình cứ mỗi 1kg trọng lượng cơ thể, vận động viên bóng bàn cần khoảng 7-8gr carbohydrate mỗi ngày. Chẳng hạn, một người chơi bóng bàn 60kg sẽ cần khoảng 420 – 480g carbohydrate/ngày. Với những người 70kg sẽ cần khoảng 490 – 560g/ngày. Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate trong tất cả các bữa ăn sẽ giúp bạn tiếp nhiên liệu cho các dự trữ glycogen trong cơ. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết (The Glycaemic Index) thấp sẽ phù hợp với những bữa ăn trước trận đấu.

Vì lượng carbohydrate trong những thực phẩm này sẽ được cơ thể tiêu hoá và hấp thu chậm rãi. Nhờ vậy, lượng glucose cũng được giải phóng trong một thời gian dài, giúp bạn kéo dài sức bền để có một buổi tập dài hơn và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập. Nếu cần cung cấp năng lượng nhanh chóng, hoặc phục hồi năng lượng sau buổi tập, bạn có thể chọn những loại thực phẩm có GI cao được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng giúp tăng lượng đường trong máu trong một khoảng thời gian ngắn.

Protein là thành phần không thể thiếu

Protein cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tất cả các mô cơ thể bao gồm cả cơ và xương khớp. Protein cũng tham gia vào việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể; sản xuất các hormone và các enzym khác cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Protein cũng là nguồn năng lượng không thể thiếu, nhưng bạn cũng không nên bổ sung quá mức.

Với những người chơi bóng bàn, chuyên gia khuyến nghị 15% năng lượng nạp vào cơ thể phải từ protein. Đặc biệt với những người đang phát triển như thanh thiếu niên; cần khoảng 2gr protein/ ngày trên tổng trọng lượng cơ thể. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên thực phẩm thực vật như bánh mì, mì ống, gạo, ngũ cốc ăn sáng, các loại đậu, đậu lăng. Và các loại hạt cũng đóng góp một lượng protein đáng kể vào chế độ ăn uống tổng thể.

>> Xem thêm: Động tác giãn cơ tốt dành cho người chơi bóng bàn

Thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sức khỏe

Vậy thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của những người chơi bóng bàn. Đây là bài tổng hợp từ các trang mạng xã hội, phần nào đó giúp cho người chơi bóng bàn hiểu rõ hơn; về việc bồi dưỡng sức khỏe sau khi đánh bóng bàn.

– Nước: Khi vận động thì cơ thể của người chơi bóng bàn thiếu nước tầm trọng do mồ hôi thải ra hay ra vận động với cường độ cao. Do đó bổ sung ngay nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Nước có khả năng cung cấp nguồn chất khoáng, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào. Trong mọi hoạt động trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

– Cá hồi: Rất tốt cho cơ thể vì chứa lượng omega 3 có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp cải thiện tim mạch. Có tác dụng rất tốt cho tim mạch, nhằm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Chất omega 3 còn có trong trứng, đậu sữa…

– Sữa chua: Rất có ít cho người chơi bóng bàn ít chất béo. Và sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương. Hãy nghĩ ngơi đúng cách, đúng giờ để có được cơ khỏe mạnh tốt nhất; để chơi bóng bàn được hay hơn.

Bóng bàn là môt môn thể thao rất cần bạn có một thể lực, sức khỏe tốt. Vì thế hãy cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh.